barki do

siema Panowie mam takie pytanie barki na masie 2 razy w tygodniu jest sens robic bo do tej pory robilem zawsze wszystkie partie raz w tygodniu i tak sie zastanawiam czy katowanie 2 razy w tygodniu moze cos pomoc bo slaba ida strasznie . ktos z was moze przechodzil z jednego na dwa treingi na dana partie cos pomoglo ? dieta oczywiscie jest dopieta [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] z oparciem. co do sztgangi czy hantli to zmieniaj te ćwiczenia co jakiś czas. do plusów wyhciskania hantli na pewno możemy zaliczyć to że mamy większy zakres ruchu więc barki są lepiej zaangażowane. a teraz moje pytanie. będę przeprowadzał pierwszą w życiu redukcję ale ma to być tylko takie delikatne rzeźbienie. co jeść przed i po treningu [...]

Wiem wiem,ja tez zauwazylem ze przy treningu barkow kaptur pracuje jedynie przy przyciaganiu sztangi do szyi,w zadnym innym cwiczeniu. Dobra to wrzuce kaptury do dnia plecow,tak jak Ronie powiedziales,plecy z plecami :) Mam jeszcze jedna wersje splita i polaczen ktore mogly by byc tez ciekawe,co wy na to? Dwuglowe+Czworoglowe+Lydki+Brzuch [...]

[...] sie ćwiczy dzień po dniu więc dobrze- układasz więc plan z taką konfiguracją -i chyba choćby w przybliżeniu to się uda- 5-6dni, wtenczas zdaje się musi to być podział ciała na 3 cześci... szczególami raczej spróbuj zając się sam[ mógłby to być podział; klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch

mam pytanie odnośnie rozkładu. Czy taki jest optymalny? Pon - klata + tric, wt - grzbiet. czw barki + bic, pt - nogi może być- słowo optymalny jest tutaj trudne do ustalenia bo nie isnieje raczej schemat idealny, a każdy z mozliwych do przyjęcia poprostu jest dostosowywany.

Witam mam pytanie co to treningu wygląda to tak Mam 19 lat waga 95kg wzrost 194cm cel masa endo/mezo ale bardziej endo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje [...]

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

a co Ci barki przeszkadzają przy plecach, dodaj do nich triceps a nie dajesz go do pleców

[...] opuszczaniu sztangi kiedy jest już zaraz nad klatką czuję przeszywający ból prawego barku. Nawet podczas rozgrzewki z 50 kg. Dodam że przy żadnym innym ćwiczeniu czy to na barki czy to na klatkę tego bólu nie czuję. Odpuścić całkowicie ławeczkę płaską? Czy może zamienić na hantle? Przyznaje że polubiłem to ćwiczenie ze względu na ciężar jaki [...]

[...] co? nie rozumiem. jeśli o to chodzi to tak żeby w górnej fazie kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 stopni. co do klatki to przy hantlach łokcie prowadzę prostopadle do tułowia a na sztandze mniej wiecej pod katem 75stopni względem tułowia. tak żeby barki nie strzelały %-) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-24 22:45:29

[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43

[...] bo chciałem sprawdzic nowe rączki %-) i + 3 serie hip rolla PP - poszło elegancko, miło byloby dobic do 7 dych, choc bedzie ciezko Przysiad - hm... nawet dobra nuta nie pomogła, progess wdg Polquina jest %-) Płaska - za tydzien dobije do 10 docisk - lajtowo barki - nie chciało juz mi sie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-18 12:00:48

[...] press i przysiad... lajtowo! Ale zaraz zaraz ! Co to kvrwa za gryf !? No tak, 160cm... 7kg %-) Zawsze cwiczylem dluzszym, robionym - waga 10-12kg takze przysiad i push press nie zrobione do konca ;] Wyciskanie - ehh, dojde do tych 10, progresja mnie meczy docisk - lajtowo barki - przepalone Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-24 17:35:34

[...] Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W drugiej serii przedniego prawie zasłabłem. Wymeczylem jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym INNYM planem. Jakies pomysly ? Na pewno duzo rowera w formie i dluzszych aerobów i interwałow, moze [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 x 12 4) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12 5) Francuskie wyciskanie z ekspanderem - 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Przysiady [...]

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 Fałda brzuszna: b/d / 18 Pozostałe Barki: 132 /133 Klata: 122 / 122 Talia: 88 / 89 Pas: 96 /96 Dupa: 107 /108 Biceps L: 40,5 / 41 Biceps P: 39,5 /40 Przedramię L: 33,5 /33,5 Przedramię P: 34 /34 Udo L: 68,5 / 69 [...]

[...] plecy, eee... bolą) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. Ściąganie linek na wyciągu górnym prostymi rękoma 4x20 4. Wyciskanie na barki 3x15 5. Pompki na poręczach 10/8/6 3x15 obwód na brzuch - turlanie piłki - sit ups - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg - wznosy bioder w pozycji plank - russian [...]

Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]